Adalah fakta bahwa mayoritas dari kita telah bingung dengan makanan dan hiburan selama karantina. Akibatnya, mungkin ada sedikit penambahan berat badan. Menurunkan berat badan dan menjadi bugar membutuhkan dedikasi. Tetapi bagian penting juga terletak pada suatu rencana tindakan. Dengan blog ini, kami bertujuan untuk menyoroti beberapa fitur dari diet bersepeda karbohidrat.

Intro untuk bersepeda karbohidrat

Bersepeda karbohidrat adalah perubahan strategis karbohidrat antara hari rendah dan tinggi untuk mencegah dataran tinggi penurunan lemak dan meningkatkan kinerja latihan.

Jumlah karbohidrat yang tepat pada waktu yang tepat mengatur ulang metabolisme dan menghasilkan hormon, seperti hormon tiroksin (T4), triiodothyronine (T3), leptin, yang membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Hari-hari rendah karbohidrat mendorong tubuh untuk menggunakan glikogen yang disimpan dan beralih ke pembakaran lemak tubuh untuk bahan bakar.

Dengan jadwal yang tepat, Anda tidak akan mengaktifkan mode kelaparan tubuh, yang menyebabkan tubuh menghemat lemak dan mengurangi metabolisme. Semua hal di atas disertai dengan tren defisit kalori, meningkatkan proses kehilangan lemak tubuh Anda.

Poin untuk disorot

• Ini adalah strategi gizi tingkat tinggi bagi mereka yang membutuhkan pendekatan gizi yang lebih teliti. Gunakan bersepeda karbohidrat hanya jika Anda telah menghabiskan metode dasar.
• Hasil terbaik dicapai saat disertai dengan olahraga. Berolahraga disarankan. Silakan berkonsultasi dengan ahli bersertifikat untuk penjahit pribadi jika terjadi cedera atau kendala waktu.
• Ini paling cocok untuk waktu yang singkat. Hari-hari rendah karbohidrat, ketika dilakukan selama lebih dari tiga hari dapat menyebabkan kelelahan, mengidam karbohidrat, sembelit, kembung, gangguan tidur, kemurungan dan mudah marah.
• Orang yang resisten insulin, pra-diabetes, penderita diabetes 2 atau penurunan berat badan dapat memperoleh manfaat dari ini.
• Orang yang hamil, menyusui, kurang berat badan, memiliki kelainan makan (saat ini atau masa lalu), atau memiliki kebiasaan makan yang tidak teratur tidak boleh mencoba bersepeda karbohidrat.

Bagaimana siklus karbohidrat

Pertama, Anda harus melacak makro Anda menggunakan aplikasi atau jurnal makanan. Selanjutnya, Anda harus mencari tahu berapa gram karbohidrat untuk dimakan setiap hari. Ini sangat individual dan mencakup banyak faktor seperti berapa gram karbohidrat untuk dimakan, berat badan, usia, jenis kelamin, intensitas latihan, isyarat kelaparan, dll.

1. Pilih strategi bersepeda karbohidrat pada metrik dan tujuan tubuh individu.
2. Kemudian, buatlah tujuan asupan kalori Anda.
3. Menetapkan tujuan asupan protein (harus tetap relatif konstan).
4. Menetapkan tujuan asupan lemak (harus tetap relatif konstan).
5. Akhirnya, pilih tujuan asupan karbohidrat untuk hari yang berbeda. Kemudian bagilah asupan total Anda dari semua nutrisi menjadi interval pemberian makan reguler dengan jarak yang tepat untuk latihan.
6. Jika ragu, dapatkan saran ahli.

Contoh minggu

• Hari 1: 50 gram karbohidrat
• Hari 2: 100 gram karbohidrat
• Hari 3: 150 gram karbohidrat
• Hari 4: 200 gram karbohidrat
• Hari 5: 125 gram karbohidrat
  (Angka hanya untuk tujuan representasional)

Hari 4 akan menjadi pelatihan yang paling intens dan Hari 1 akan menjadi yang paling tidak intens. Jaga agar protein tetap sama, tetapi sesuaikan lemak yang sesuai saat Anda menyesuaikan karbohidrat. (Jelas, lemak harus sehat seperti alpukat, keju, biji chia, dll). Sebaliknya, jika karbohidrat naik, asupan lemak turun untuk mengimbangi pergeseran kalori. Ini adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau lemak tubuh. Juga disarankan untuk mengikuti makanan sehat dan berkualitas dan menggunakan suplemen nutrisi dan minuman protein di bawah pengawasan dokter.
Untuk memanfaatkan siklus karbohidrat, penting untuk memasangkan strategi gizi Anda dengan pemulihan yang tepat dan pilihan gaya hidup. Lihatlah panduan kami tentang makanan mana yang akan dimakan setelah berolahraga untuk memicu tubuh Anda secara efektif, dan menemukan smoothie daya atas yang dapat menjaga tingkat energi Anda tinggi sepanjang hari. Untuk pendekatan yang lebih holistik, jelajahi 10 strategi yang terbukti untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda dan membawa kinerja Anda ke tingkat berikutnya.

Tandai kami di latihan dan makanan Anda di Instagram @sunsandsports.
Pantau terus untuk lebih banyak resep, kebugaran, dan tips kesehatan!
Berlangganan buletin kami dan unduh aplikasi kami di App Store atau Google Play untuk pembaruan terbaru.

Jangan berhenti sekarang

Blog SSS memiliki lebih banyak cerita hebat menunggu Anda