Puasa dan olahraga mungkin tampak seperti dua konsep yang berlawanan, tetapi bagi banyak penggemar kebugaran dan atlet, tetap aktif adalah bagian penting dari rutinitas Ramadhan mereka. Blog ini mengeksplorasi cara menyeimbangkan puasa dan latihan selama Ramadhan, menawarkan wawasan tentang manfaat berolahraga sambil puasa dan modifikasi praktis untuk pelatihan berdampak tinggi. Dari mengelola tingkat energi Anda hingga memilih waktu terbaik untuk latihan, kami akan membimbing Anda untuk mempertahankan perjalanan kebugaran Anda selama bulan suci. Memprioritaskan keamanan dan mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk memastikan pengalaman latihan Ramadhan yang sehat dan bermanfaat.

Blog ini mencakup:

Berolahraga di Ramadhan

Berolahraga selama Ramadhan memerangi kelesuan, meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan kualitas tidur, membuat Anda lebih berenergi dan fokus sepanjang bulan, mempromosikan kesejahteraan fisik dan mental.

Apakah boleh berolahraga selama Ramadhan?

Latihan berdampak tinggi selama Ramadhan tidak direkomendasikan untuk semua orang. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan aktivitas yang berat saat berpuasa. Berikut adalah beberapa tips untuk atlet berpengalaman yang mempertimbangkan melakukan lebih banyak latihan.

Memprioritaskan perencanaan strategis. Rencanakan latihan secara strategis dan fokus pada pemeliharaan tingkat kebugaran daripada mendorong untuk yang terbaik. Pertimbangkan sesi yang lebih pendek dengan intensitas berkurang dibandingkan dengan rutinitas non-Ramad Anda yang biasa.

Bahan bakar dengan benar. Hidrasi adalah kuncinya! Stok di elektrolit di samping air selama jam yang tidak puasa. Memprioritaskan makanan tinggi-protein, karbohidrat kompleks selama Suhoor (pra-fajar) untuk menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari latihan.

Waktu mana yang terbaik untuk gym di Ramadhan?

Waktu latihan Anda. Latihan Iftar (Post-Dusk Meal) umumnya lebih disukai setelah mengisi kembali toko energi. Namun, beberapa atlet menemukan sesi suhoor yang dapat dikelola dengan ngemil pra-latihan yang cermat dan penyesuaian intensitas.

Dengarkan lebih dekat dengan tubuh Anda. Beristirahat lebih sering, sesuaikan intensitas dengan cepat, dan jangan ragu untuk melewatkan latihan jika Anda merasa tidak sehat. Memprioritaskan pemulihan lebih dari biasanya.

Apa latihan terbaik selama Ramadhan?

Latihan kekuatan atas cardio. Sementara beberapa kardio mungkin dapat dikelola, memprioritaskan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot. Cardio intensitas tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan lebih cepat.

Kembali ke atas.

Latihan Latihan Kekuatan Sederhana Selama Ramadhan

Squat. Berpengebikan rendah dan serbaguna, squat bekerja kaki dan inti Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan turunkan diri Anda seolah-olah duduk di kursi. Jaga agar punggung lurus dan inti tetap bertunangan. Mulailah dengan set 5-10 pengulangan dan meningkat secara bertahap.

Lunges. Lunges menargetkan beberapa kelompok otot. Langkah ke depan dengan satu kaki, turunkan tubuh Anda sampai kedua lutut ditekuk pada 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan set 5-10 lunges per kaki.

Papan. Ini memperkuat inti Anda dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Pegang posisi papan tinggi di tangan atau lengan Anda, jaga tubuh Anda tetap dalam garis lurus dari kepala ke tumit. Mulailah dengan menahan selama 30 detik dan ulangi untuk set. Ubah dengan berlutut jika diperlukan.

Dinding duduk. Sederhana namun efektif, dinding duduk memperkuat kaki dan inti Anda. Bersandar pada dinding dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, tahan selama 30-60 detik, dan ulangi untuk set. Sesuaikan waktu berdasarkan ketahanan Anda.

Push-up. Ubah push-up dengan melakukan lutut, bukan jari kaki Anda. Turunkan dada Anda ke bawah ke tanah dan dorong ke atas. Mulailah dengan set 3-5 pengulangan dan meningkat secara bertahap.

Tip bonus. Bermitra dengan teman atau anggota keluarga untuk motivasi. Ingat, konsistensi adalah kuncinya, bahkan jika latihan Anda lebih pendek atau kurang intens dari biasanya.

Kembali ke atas.

Ramadhan menawarkan perlengkapan olahraga untuk rumah dan gym

Pakaian olahraga & sepatu untuk wanita

Sepatu Pelatihan Bella 6 Nike Women’s Zoom Bella 6

Lepaskan kekuatan dan semangat dalam zoom Nike Bella 6. Dukung lift berat, gerakan eksplosif, dan kemajuan memamerkan. Zoom Air Cushioning dan Diperbarui Forefoot Pastikan gaya dan kenyamanan, sementara desain yang ramping dan mesh yang dapat bernapas meningkatkan penampilan dan kinerja Anda.

Sepatu Pelatihan Metcon 9 Nike

Pengalaman kinerja yang tak tertandingi dengan sepatu pelatihan Metcon 9 wanita dari Nike, sebuah pembangkit tenaga listrik yang dirancang untuk memperkuat latihan Anda dengan bungkus karet yang diperpanjang di samping, piring hyperlift di tumit untuk dasar datar yang stabil, dan midsole densitas ganda.

Tank Top Pelatihan Hyperglam Wanita Adidas

Menari melalui hari Anda di Tank Tank Pelatihan Pop Hyperglam Wanita Adidas. Dengan setengah zip, kerah stand-up, dan kain pelembab AeroReady, ia menawarkan getaran sporty dan kenyamanan untuk latihan apa pun.

Top lengan panjang baselayer midweight baselayer wanita Columbia

Rasakan kenyamanan dan kehangatan tertinggi dengan atasan baselayer wanita ini. Dibuat dari kain peregangan 4 arah yang ringan dengan teknologi reflektif termal Omni-Heat ™, ia mempertahankan panas tubuh sambil tetap bernapas. Menampilkan teknologi Omni-Wick ™ untuk penyerapan kelembaban dan pengobatan antimikroba untuk kesegaran.

Harga: AED 199.00

Pakaian olahraga & sepatu untuk pria

Sepatu Latihan Metcon 9 Nike Men

Membawa latihan Anda ke level berikutnya, angsuran sepatu Nike Metcon 9 ini dibuat dengan stabilitas hebat yang sama-bungkus karet diperpanjang di samping, pelat hyperlift di tumit untuk alas datar yang stabil, dan midsole densitas ganda.

T-shirt ketat pro dri-fit pria nike

Direkayasa dengan teknologi Dri-Fit, kemeja ini membuat Anda tetap kering dan nyaman selama latihan yang intens. Kesesuaian ketatnya menawarkan dukungan dan meningkatkan kinerja Anda.

Pelatihan Esensial Train Men’s Adidas Pria 1/4-Zip Top

Taklukkan latihan Anda di Adidas Men’s Train Essentials 1/4-Zip Top. Aeroready Wicks berkeringat, memastikan kenyamanan kering. Dirancang untuk berbagai gerakan, ini beradaptasi dengan setiap gerakan Anda.

Kembali ke atas

Aksesoris

Tas Gym Rock Proyek Wanita Under Armour

Dibangun untuk membantu Anda mendorong batas, tas gym Rock Project ini dari Under Armour adalah bagian dari koleksi Project Rock oleh ‘The Rock’ Dwayne Johnson. Dengan beberapa pilihan penyimpanan, dan konstruksi tahan air, Anda diurutkan untuk pergi ke gym dengan segalanya

Nike Women’s Essential Fit Gym Sports Gloves

Temukan Sarung Tangan Gym Esensial oleh Nike for Women. Kain bernafas, tali pergelangan tangan yang dapat disesuaikan, dan telapak tangan empuk menawarkan kenyamanan dan cengkeraman selama latihan, meningkatkan kinerja dan meminimalkan ketidaknyamanan.

Kembali ke atas

Temukan tips olahraga esensial untuk Ramadhan on Sun & Sand Sportsk’s Blog:

Tip latihan untuk mempertahankan kebugaran Anda selama Ramadhan
Berolahraga tepat selama Ramadhan
10 Makanan Sehat Untuk memberi Anda memberi Anda Ramadhan ini