Jadi, Anda selalu ingin mulai berlari, namun entah mengapa Anda tidak pernah punya waktu, atau ada hal lain yang muncul — atau mungkin Anda tidak terlalu pandai dalam hal itu. Tentu saja masih ada ruang untuk perbaikan dan kami dapat memberikan tips dan saran untuk membantu Anda selama ini. Jadikan tahun 2016 sebagai tahun untuk mengenakan sepatu lari Anda dan membuat diri Anda termotivasi dan bergerak ke arah yang benar.

Ikuti Seri Lari kami yang akan membawa Anda melalui semua langkah yang Anda perlukan untuk menemukan langkah Anda dan menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Kami akan menunjukkan trek lokal terbaik untuk Anda ikuti dan ide tentang pakaian yang akan dikenakan agar Anda tetap termotivasi di setiap langkah. Anda perlu melatih kecepatan pribadi Anda, mendengarkan pola pernapasan alami Anda, dan menggabungkan rutinitas lari Anda dengan elemen latihan untuk menargetkan dan memperkuat kelompok otot tertentu yang akan menjaga stamina Anda untuk sesi lari Anda. Kami memulai seri ini dengan salah satu poin terpenting: sepatu.

Memilih sepasang sepatu lari lebih dari sekadar menemukan ukuran yang nyaman saat Anda mencobanya. Ada banyak elemen dalam sepatu lari yang menjadi hidup saat Anda mulai berlari, dan jika elemen tersebut tidak selaras dengan langkah, irama, atau bentuk kaki Anda, lama kelamaan, Anda bisa mendapatkan bentuk lari yang buruk — mengganggu performa Anda dan membuat kaki Anda berpotensi cedera. Dengan semua fitur dan teknologi berbeda yang tersedia — mulai dari ‘bantalan super’ hingga ‘kontrol gerak’, memilih pasangan yang tepat jelas bukan hal yang mudah. Jadi, apakah Anda seorang yang suka berjalan di trotoar atau penentu kecepatan treadmill, berikut adalah 4 langkah yang perlu diingat saat menemukan sepasang sepatu lari yang tepat. Lihat video di bawah ini dan baca terus untuk menemukan sepatu yang tepat sesuai dengan gaya lari Anda.

JENIS KAKI ANDA YANG APA?

Ada banyak jenis kaki yang berbeda, namun sebagian besar terbagi dalam 3 kategori berikut: rendah, netral, dan melengkung tinggi. Untuk mengetahui jenis kaki yang Anda miliki, Tes Basah 2 langkah sederhana akan membantu Anda menentukan model sepatu lari yang harus Anda cari.

• Basahi sol Anda dengan memasukkan air ke dalam panci yang dangkal.
• Melangkahlah ke selembar kertas kosong dan simpulkan jenis kaki Anda dengan membandingkan bentuk jejak kaki Anda dengan gambar-gambar ini.

Sekarang setelah Anda mengidentifikasi jenis kaki Anda, langkah selanjutnya adalah memahami sepatu apa yang Anda butuhkan.

LINDUNGI LANGKAH ANDA

Bayangkan lengkungan Anda sebagai pilar bentuk lari Anda; dengan sepatu yang tepat menopang kaki Anda, Anda akan memaksimalkan potensi lari Anda dan mencegah rasa sakit dan nyeri. Jadi, inilah beberapa tip untuk membantu Anda dengan pembelian berikutnya.

Lengkungan netral: Mereka yang memiliki tipe kaki netral memiliki lengkungan yang mampu memproses dampak pukulan kaki dengan baik. Artinya, tumit dan bagian depan kaki sama-sama menyerap guncangan, sehingga Anda aman memakai berbagai macam sepatu lari – asalkan nyaman untuk Anda.

Lengkungan tinggi: Pelari dengan lengkungan tinggi memerlukan dukungan yang paling empuk, terutama pada bagian midsole untuk memberikan dukungan ekstra saat berlari — hal ini mengurangi ketegangan pada jari kaki dan pergelangan kaki. Carilah teknologi sepatu yang menawarkan rasa lebih empuk dan gerakan fleksibel, seperti Nike Lunar, Under Armour Charged Cushioning, adidas Springblade, atau busa Puma IGNITE. Fitur-fitur tersebut tidak hanya akan meningkatkan langkah alami Anda, tetapi juga akan menyerap guncangan yang timbul saat kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berjalan atau berlari.

Lengkungan Rendah/Jatuh atau Kaki Datar: Bagi mereka yang tidak memiliki lengkungan kaki, tekanan yang timbul saat berlari cenderung menjalar dari kaki ke kaki, sehingga mengakibatkan cakupan cedera yang lebih luas jika sepatu tidak terpasang dengan benar. Pilih alas kaki yang menawarkan lebih banyak struktur dan rasa apung melalui teknologi kontrol gerak dan kontrol stabilitas, terutama di bagian tumit dan bagian depan. Sepatu yang bisa dipilih antara lain Nike Free, adidas Sequence Boost, Under Armour Micro G, atau teknologi FAAS Engineered Stability Zone dari Puma. Carilah kotak jari kaki yang lebih lebar untuk mengakomodasi perluasan alami kaki Anda saat menginjak tanah.

PRONASI DIJELASKAN

Pronasi menggambarkan cara kaki Anda berguling ke dalam untuk menyerap guncangan saat Anda berjalan atau berlari. Meskipun lengkungan Anda memberikan tanda-tandanya, setiap pelari memiliki gaya berlari yang berbeda yang berarti beberapa pelari akan melakukan pronasi lebih banyak daripada yang lain. Tentukan apakah Anda melakukan overpronasi, supinasi (memutar kaki ke luar), atau apakah posisi kaki Anda lebih netral.

Lengkungan netral = Pronasi normal: Bagi mereka yang memiliki lengkungan netral, kaki Anda diposisikan untuk mendistribusikan guncangan atau benturan secara merata, artinya kontak awal kaki Anda dengan tanah diawali dari bagian luar tumit sebelum berguling ke dalam. Jadi ketika memilih sepatu lari, ruang untuk memilih lebih banyak.

Lengkungan tinggi = Supinasi/Underpronasi: Pelari dengan lengkungan tinggi cenderung melakukan posisi supinasi pada kaki, sehingga memberikan tekanan lebih besar pada bagian luar sol. Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda biasanya melakukan underpronate adalah dengan memeriksa area keausan pada sepatu Anda yang lain, karena Anda akan menemukan bahwa bagian luar solnya kemungkinan besar sudah aus dan lapuk. Jadi carilah sepatu dengan banyak bantalan untuk melunakkan hentakan setiap kali kaki Anda menginjak tanah.

Lengkungan rendah/Kaki datar = Overpronasi: Dengan lengkungan rendah atau kaki rata, cenderung terjadi overpronasi, yaitu kaki berguling ke dalam secara berlebihan. Mirip dengan underpronasi, pelari dengan lengkungan rendah dapat melihat keausan pada sepatu di bagian sol paling dalam. Untuk mengatasi masalah ini, carilah sepatu yang memiliki struktur dan bentuk untuk menyerap guncangan.

BERJALAN DENGAN NYAMAN

Hilangkan gigitan dan lecet pada sepatu dengan mengenakan sepatu lari yang pas untuk Anda. Cara terbaik untuk menemukan ukuran yang pas adalah dengan menggeser jari telunjuk Anda di antara tumit dan sepatu; yang pas dan pas adalah yang Anda cari.

COCOKKAN TITIK FLEXING ANDA

Sepasang sepatu lari yang mendukung langkah alami Anda sangat penting untuk bergerak dengan nyaman, terutama untuk jarak jauh. Memilih sepatu yang lentur seperti yang Anda lakukan akan membantu mencegah ketegangan, nyeri tumit, dan shin splints. Untuk menentukan sepatu yang pas untuk Anda, mulailah dengan menekuk sepatu sambil memegang bagian tumit dan kaki depan; titik kelenturan sepatu harus sejajar dengan bagian terluas kaki Anda.

Sekarang Anda telah dilengkapi dengan semua tip yang Anda perlukan untuk membeli hak sepatu lari untuk Anda, atur kecepatannya dan lakukan sprint berikutnya dengan nyaman.

Nantikan fitur lainnya dalam seri ini dengan mendaftar ke buletin Sun & Sand Sports:

• Bagian Satu – Cara Memilih Sepatu Lari Anda
• Bagian Kedua – 5 Tempat Terbaik untuk Berlari
• Bagian Ketiga – Tips Berlari: Pemanasan
• Bagian Keempat – Keluar dari Blokir
• Bagian Kelima – Tips Pelatihan dari Sal