Mengetahui apa yang harus dimakan setelah latihan adalah kunci pemulihan. Makanan seimbang dengan protein dan karbohidrat membantu membangun kembali otot dan mengembalikan energi. Pilihan yang baik termasuk ayam panggang dengan nasi merah, smoothie protein dengan buah -buahan, atau oatmeal atasnya dengan kacang -kacangan.

Kapan Anda harus makan setelah berolahraga?

Cobalah makan pasca-latihan Anda dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah menyelesaikan sesi Anda untuk memaksimalkan hasil. Jika tujuan Anda membangun otot, pilih protein tanpa lemak seperti telur, yogurt Yunani, salmon atau goyang protein whey.

Apa yang harus Anda makan setelah berolahraga?

Nutrisi yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam cara Anda memulihkan dan melakukan. Mulailah dengan camilan pra-latihan sederhana, seperti pisang dengan selai kacang, untuk energi yang stabil, kemudian menindaklanjuti dengan makanan pasca latihan yang seimbang untuk mengisi bahan bakar dan dibangun kembali.

Jadikan setiap sesi menghitung dengan 5 makanan sehat ini yang memberi energi kembali tubuh Anda dan meningkatkan kinerja.

Telur: protein untuk membangun otot

Bang yang sehat untuk uang Anda, telur mudah disiapkan dan mereka menawarkan protein dan lemak sehat dosis yang sangat baik. Baik itu sandwich salad telur yang diterangi dengan alpukat, atau telur dadar yang halus, kuning telur dan kombinasi putih penting dalam mempercepat pemulihan otot, serta membangunnya. Pasangkan hidangan telur Anda dengan roti gandum utuh agar lebih kenyang.

Susu: Isi Ulang Energi Setelah Pelatihan

Susu adalah minuman pemulihan pasca-latihan yang sangat baik, menawarkan keseimbangan alami protein dan karbohidrat untuk mendukung perbaikan otot dan memulihkan energi. Ini juga dapat membantu membuat Anda penuh, yang dapat mengekang hasrat pasca latihan. Pilihan yang dibumbui seperti susu cokelat memberikan rasio karbohidrat-terhadap-protein yang lebih tinggi, yang ditunjukkan oleh penelitian dapat meningkatkan pengisian glikogen dan pemulihan otot. Perlu diingat, bahwa varietas rasa sering kali mengandung tambahan gula, jadi mereka paling baik digunakan secara strategis setelah latihan yang intens daripada sebagai minuman sehari -hari.

Keju cottage: Camilan pemulihan yang kaya protein

Pilihan lezat untuk nutrisi pasca-latihan, keju cottage mengandung lebih sedikit lemak dan gula jenuh daripada banyak keju lainnya, menjadikannya pilihan pintar untuk pemakan yang sadar berat. Kadar airnya yang tinggi membantu hidrasi, sementara karbohidrat mengembalikan glikogen, sumber bahan bakar utama otot Anda, sehingga Anda merasa diisi ulang setelah berolahraga. Pasangkan dengan buah -buahan segar untuk menambahkan serat dan vitamin.

Tuna: protein tanpa lemak untuk perbaikan kekuatan

Tuna sering dianggap sebagai standar emas protein, membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan yang intens. Nikmati ikan yang menyehatkan jantung ini pada biskuit gandum atau roti untuk makanan pasca-latihan yang seimbang yang menggabungkan protein dan karbohidrat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.

Blueberry: Antioksidan untuk pemulihan yang lebih cepat

Blueberry adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan setelah latihan, dikemas dengan antioksidan yang mendukung perbaikan dan mengurangi rasa sakit. Kadar air yang tinggi juga membantu hidrasi dan dapat meringankan kram. Secara alami manis dan berenergi, mereka sempurna untuk mengekang mengidam gula. Tambahkan blueberry ke protein shake untuk meningkatkan antioksidan atau campur dengan gandum untuk tetap lebih penuh lebih lama.

Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi tertinggi, lihat fitur kami pada 5 makanan yang mempercepat metabolisme Anda. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kebugaran Anda, berlangganan buletin kami.

Jangan berhenti sekarang

Blog SSS memiliki lebih banyak cerita hebat menunggu Anda