Mempertahankan performa atletik yang optimal, terutama saat latihan dan kompetisi, memerlukan hidrasi yang cukup. Menjaga keseimbangan elektrolit dan menjaga hidrasi yang tepat sangat penting untuk mencapai performa olahraga terbaik Anda.

Olah raga menyebabkan tubuh mengeluarkan cairan yang jika tidak diganti dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, sakit kepala ringan, dan bahkan kelelahan akibat panas, yang dalam situasi parah dapat berakibat fatal. Untuk mencegah efek merugikan ini, penting untuk tetap terhidrasi selama latihan dan kompetisi.

Pedoman Hidrasi untuk Performa Atletik Optimal:

• Tergantung pada ukuran tubuh seseorang, laju keringat, dan intensitas aktivitas, jumlah cairan yang dibutuhkan berbeda-beda
• Minumlah 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum berolahraga.
• Konsumsilah 7-10 ons air setiap 10-20 menit saat berolahraga, tergantung tingkat keringat seseorang
• Minumlah setidaknya 16 hingga 24 ons air untuk setiap pon yang hilang selama berolahraga
• Minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga adalah aturan umum untuk tetap terhidrasi

Selain air putih, atlet juga bisa tetap terhidrasi dengan mengonsumsi minuman yang menyediakan elektrolit dan karbohidrat. Berikut beberapa contohnya:

1. Minuman olahraga: Minuman olahraga dibuat khusus untuk membantu atlet menjaga hidrasi yang tepat dan menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat. Mereka sering kali memasukkan karbohidrat seperti gula atau glukosa untuk menyediakan energi, air, dan elektrolit.

2. Air kelapa Elektrolit seperti potasium, magnesium, dan kalsium dapat ditemukan secara alami dalam air kelapa. Ini bisa menjadi pengganti minuman olahraga yang layak karena juga mengandung gula alami.

3. Buah-buahan: Semangka, jeruk, dan stroberi merupakan sumber air dan elektrolit yang sangat baik yang dapat membantu atlet tetap terhidrasi selama berolahraga. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan kerusakan otot. Mengonsumsi buah-buahan sebelum dan sesudah berolahraga dapat memberikan nutrisi penting dan membantu mencegah dehidrasi.

4. Suplemen Elektrolit: Suplemen elektrolit adalah cara yang mudah untuk memulihkan elektrolit yang hilang selama berolahraga. Suplemen ini terdiri dari mineral penting seperti natrium dan kalium, yang diperlukan untuk hidrasi dan fungsi otot yang baik. Atlet yang banyak berkeringat saat berolahraga dapat memperoleh manfaat dari menambahkan suplemen elektrolit ke dalam air atau minuman olahraganya.

Penting untuk diingat bahwa meskipun minuman ini mungkin menghidrasi Anda, minuman tersebut mungkin juga mengandung gula tambahan atau bahan kimia lain yang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat membahayakan performa atletik Anda. Untuk memastikan performa atletik yang optimal, penting untuk memilih minuman dengan sedikit tambahan gula dan bahan tambahan buatan serta memperhatikan konsumsi kalori dan nutrisi secara keseluruhan.

Singkatnya, mempertahankan hidrasi sangat penting untuk menjaga performa atletik maksimal, terutama selama latihan dan kompetisi. Untuk menghindari dehidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit, hidrasi yang tepat melalui air dan minuman olahraga sangat penting untuk mencapai performa atletik terbaik Anda. Ingatlah selalu untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik.

Jadilah bagian dari keluarga KheloMore!

Unduh Aplikasinya sekarang!